꾸덕한 마음에 그릭 요거트? 그릭요거트의 장단점 및 마켓컬리 그릭 요거트 4종 비교

아침은 언제나 간단하게 먹으려고 합니다. 유산균이나 그릭요거트와 사과, 당근의 조합으로 먹거나 혹은 두유를 조합시켜서 먹기도 합니다. 요즘은 간단하게 방탄커피로 시작하기도 합니다. 아침 조합은 나름 자리를 잡아가고 있습니다.

오늘은 그릭 요거트에 대해 이야기를 해 보려 합니다. 다음에는 방탄커피와 최근에 알게 된 방탄 다이어트에 대해서도 알아볼게요.

계속 얘기하지만 자신에게 맞는 음식을 찾아 가는 것, 음식을 찾았다고 해도 용량과 먹는 시기, 조합 등은 언제나 개인의 몫입니다. 좋았던 음식이 항상 내 몸에 맞는 건 아닌 거 같아요. 끊임없이 자신의 몸에서 하는 말을 듣는 게 중요한데, 제가 정리하면서도 참 쉽지 않은 거 같습니다.

 

   그릭요거트의 장점

 

1. 높은 단백질 함량: 그릭 요거트는 다른 요거트보다 단백질 함량이 높습니다. 단백질은 근육 건강을 유지하고 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 칼슘 함유량: 요거트는 칼슘의 좋은 원천입니다. 그릭 요거트는 다른 요거트보다 더 많은 칼슘을 제공하여 뼈 건강을 지원합니다.
3. 소화에 도움: 프로바이오틱스가 풍부하여 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다.
4. 다양한 사용법: 그릭 요거트는 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 간식으로 먹거나 요리에 사용하여 건강한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

   그릭요거트의 단점

1. 지방 함유량: 일부 그릭 요거트는 높은 지방 함유량을 가지고 있을 수 있습니다. 지방 함유량을 고려하여 선택해야 합니다.
2. 설탕 첨가물: 맛을 개선하기 위해 설탕이나 인공 첨가물이 포함된 그릭 요거트도 있습니다. 건강에 유해할 수 있는 이러한 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.
3. 가격: 다른 요거트보다 그릭 요거트 비쌉니다.

3번의 단점을 보완하기 위해서 사람들은 대용량 플레인 요거트를 구입해서 그릭 요거트를 만드는 방법을 사용하는데요. 제 생각은 어쨌든 균을 배양하는 과정을 거치는 건데, 만드는 용기 등의 세척과 관리를 잘할 자신이 없기 때문에 스스로 만드는 방법은 하지 않으려고 합니다.  

 

  제품 선택 및 먹을 때 주의해야 할 점

1. 단백질 및 지방 함유량 확인: 단백질 및 지방 함유량을 확인하여 개인의 영양소 요구량과 맞는 제품을 선택합니다.
2. 첨가물 및 설탕 함유량 확인: 가능하면 첨가물이나 설탕이 적은 제품을 선택합니다.
3. 유통 기한 확인: 유통 기한을 확인하여 신선도를 보장받습니다.
4. 과도한 섭취 피하기: 과도한 그릭 요거트 섭취는 지방 및 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 다양한 식품과 함께 섭취하기: 다양한 과일, 견과류 또는 견과류와 함께 먹어 다양한 영양소를 섭취합니다.
6. 알레르기 주의: 유제품 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

지난번에 두유 선택할 때도 말씀드렸지만 유당불내증(유당(젖당, lactose) 분해 효사가 없어 유당이 들어간 식품 특히 젖을 소화하지 못하는 증상, 성인의 경우 유당불내증이 자연스러운 현상이라고 함. 증상: 설사, 잦은방귀, 구역질, 복통 등)이 있는 경우 유당불내증을 일으키는 유청을 빼서 다른 요거트보다 섭취가 괜찮다 합니다. 다만, 모든 것이 그렇듯 절대는 없으니 섭취 시 유당불내증 증상이 나온다면 양을 줄이시거나 섭취를 중단하는 것이 맞을 듯합니다.

 

  마켓컬리 그릭요거트 450g 4종 비교

 

비교하기에 앞서 저는 대용량으로 소분해서 먹는 것을 선호합니다. 또, 마켓컬리에서는 이 제품들 말고도 다양한 제품이 있는데, 회사별로 오리지널을 선택했습니다. 지방 함량은 그다지 신경 쓰지 않습니다. 지방 함량이 낮으면 단백질 함량도 낮아지는 것 같아서요.

제품명	원재료명	영양정보	가격 (10g당)
그릭데이 그릭요거트 시그니처	1A등급 원유 99.96%(국산), 복합유산균0.04% 우유함유, 1g당 유산균 수 약 23억 마리		13,500 (300원)
YOZM 플레인 그릭요거트	우유(국내산)99.9%, 유산균혼합(덴마크산), 1당 유산균 수 최대 40억 마리		13,500 (300원)
lukt 아이슬란딕 요거트 띠크	원유(1급A, 국산) 99.96%, 유산균, 우유 함유		13,900 (309원)
후디스 그릭요거트 플레인	1A등급 원유(국산) 93.9%, 2배 농축원유, 원당, 유산균(복합유산균 18억 이상/1g) 우유함유		5,900 (131원)

유산균 수는 마켓컬리 설명글이나 원재료명에 있는 내용을 1g으로 맞춰서 표기했습니다. 그 밖의 내용들은 설명글이나 원재료명에 있는 내용 그대로를 옮겨 놓았습니다. 혹시라도 잘못된 점이 있으면 말씀해 주세요. 또, 아이슬란딕 요거트와 그릭 요거트가 어떤 점이 다른지 아시는 분이 있다면 역시나 댓글 부탁드립니다.

 

시중에는 더 다양한 제품이 있지만 마켓컬리에서 선별해서 제품을 찾아왔을 거라고 판단해서 마켓컬리에서만 찾아왔네요. 다른 제품과 위 제품들과 비교하셔서 구입하시면 도움이 많이 되실 거라 판단됩니다.

저는 당류와 원유의 비율을 기준으로 판단을 하는데, 이 정도의 당이라면 괜찮지 않을까 해서 가져와 봤습니다. 각자의 기준에 맞춰 잘 선택하셔서 건강한 라이프 생활을 즐기시길 바랍니다.