다이어트 4주차 (40대 아저씨)
이번 주가 기록에 있어서 가장 중요한 주였는데, 너무 바쁜 나머지 기록을 제대로 하지 못했다.일단, 65kg대로 들어오는 것은 성공했다. 금요일 저녁부터 주말 내내 폭식을 하여 다시 돌아오긴 했지만, 어느 정도 근육이 붙었음을 느꼈고, 이렇게 한 번 붙어 놓으면 관리를 하면 주중에는 그대로 유지할 수 있음을 알고 있다. 이 느낌 잊지 말자. 아직 눈바디로 봤을 때 뱃살이 내가 원하는 수준은 아니지만 저녁만 잘 관리하고, 운동을 꾸준히 한다면 원하는 체중을 잘 유지하리라..풀어지지 말고 정신 바짝 차리자~^^ 체중이 또 다시 68kg 이상이 된다면 비상을 선포하고 다시 다이어트에 돌입해야지.이젠 다른 목표를 향해 나아가자~^^ 주중 운동 목표: 발굽혀 펴기, 스쾃, 풀업, 배드민턴, 달리기, 사이드 스플..
2024. 8. 25.
다이어트 17, 18, 19일차 (40대 아저씨)
8월 13일 아침: X점심: 김국수저녁: 잡채밥오늘의 운동은 배드민턴 2시간 8월 14일 아침운동: 자전거 2시간아침: 수박주스, 커피, 허니 브래드점심: 주꾸미볶음밥저녁: 우삼겹숙주볶음밥 8월 15일 아침: 과카몰리, 마늘빵, 커피점심: 푸팟퐁카레밥저녁: 차돌우동저녁운동: 러닝 24분, 팔굽혀펴기 30, 15, 15개, 스쾃 30개 3세트, 유연성 운동 5분 14일 새벽에 라이딩을 하고 와서 체중을 측정하지 못했다. 그리고 광복절이니깐 기분 좋게 먹었고, 내일은 또 주말이니깐..^^;;운동양은 충분해 보인다. 다만, 한계치에 가까운 유산소 운동 비중이 많아서 근력 운동을 하려니깐 힘이 없다.불금을 보내기 전에 꼭 운동부터 해야지. 먹는 건 저녁 한 끼에 몰빵하자. 3일 남았다.어떻게든 일의 자리..
2024. 8. 15.
다이어트 11, 12일차 (40대 아저씨)
2일간은 나름 잘 선방하고 있다. 8월 7일 아침: 복숭아, 사과점심: 공기, 참치찌개, 계란, 치킨 한 조각저녁: 스테이크, 봉골레저녁: 4km 러닝, 풀업 5개 3세트, 스쾃 50개 3세트, 코어 운동 5분 이 날은 러닝을 계획하고 있었기에 좀 먹었다. 운동으로 살 못 뺀다고 했는데..암튼, 운동은 계획대로 잘한 거 같다. 근력 운동을 조금 더 했다면 좋았을 것 같고, 조금 더 팍센 코어 운동을 잘 찾아봐야겠다. 8월 8일 아침: 사과 & 복숭아(홈플러스 복숭아인데, 딱복도 아니고, 물복도 아닌 중간 근데 맛있다.)점심: 백반, 계란찜저녁: 만두소 볶음밥저녁운동: 배드민턴 2시간, 유연성 운동 5분 스쾃을 하려고 했는데, 깜박했다. 어제오늘 운동한 결과는 내일 나올 테지.. 탄수화물을 조금 더 ..
2024. 8. 8.
다이어트 4, 5, 6, 7일차 (40대 아저씨)
그날 먹은 거, 운동한 거를 다 기록하려다 보니 다음 날 정리하게 되고, 그러다 보니 깜박하고 정리를 못하는 경우가 생겼다. 4일이나 밀려 버렸다.ㅜ.ㅜ 기억을 최대한 되살려서 정리해 보자. 7월 31일 아침: 사과, 삶은 계란, 커피아침 운동: 실내자전거점심: 당근김밥 2줄 반, 된장국 2그릇(밥공기)간식: 빵또아저녁: 대패삼겹살 덮밥, 맥주저녁 운동: 팔굽혀펴기 30, 30, 20, 20, 20 (총 120개), 스쾃 30개 5세트 맥주를 먹은 것이 치명적이었다. 다음에는 절대로 이렇게 비계획적인 음주 소비는 하지 말아야지. 아침에 측정한 몸무게가 계획보다 더 빠르게 빠지고 있어서 방심한 이유도 있다. 너무 빨리 빠지잖아. 속도 조절해야지 하는..^^;;공도 성경마트 과일이 좋다 하여 선물할 곳이..
2024. 8. 4.
