다이어트(건강식단)23 다이어트 2일차 (40대 아저씨) 7월 29일 하루 운동, 식단 기록 (어제의 기록이지만 오늘의 기록인 것처럼 쓰려고 한다.) 아침 운동: 달리기(간만에 달리기다)아침: 수박, 두유, 삶은계란점심: 치킨덮밥(어제 남긴 치킨으로 만든..^^;;)저녁: 영혼의 순대국밥저녁운동: 없음~!!!! 오늘 저녁 운동은 배드민턴이 잡혀 있었다. 지난주에 다녀왔고, 이번 주에도 민턴장에 가려고 했다. 기분 좋게 출발했으나 민턴장에 가는 길에 차 사고가 났다. 아내의 애마가 덤프트럭이 차선 변경을 하면서 우리 차를 보지 못하고 차량 후미를 받아버렸다. 그 차량은 100m 전에 신호 대기 때도 우리차 바로 옆에 있어서 봤는데, 차량 앞 오른쪽이 사고가 나 있었다. 그 차를 보면서 얼른 지나가야지. 이 차 왜케 우리 차에 붙어서 대기하는 거지? 했었는데, .. 2024. 7. 30. 다이어트 1일차 (40대 아저씨) 이건 어제의 기록이다.7월 28일 다이어트 시작 1일 차마라톤을 하면서 65~64kg 정도 유지했는데 어느 새인가 다시 68kg을 찍고 있다. 삼성서울병원 홈페이지에서 비만지수를 계산해 보면https://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/coaching/diet/obesityIndexMeasure.do 비만지수계산성별, 키, 몸무게, 나이를 입력하여 나의 BMI(비만)지수와 적정체중을 확인 할 수 있습니다.www.samsunghospital.com아래와 같다. 적정체중은 60kg에서 10% 내외이기 때문에 66kg가 적정체중 마지노선이다.http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CON.. 2024. 7. 29. 비타민C 고르기 (비타민 C 장점 및 가성비 제품) 우리 가족은 비타민C를 많이 의지하는 편입니다. 종합 비타민도 복용하고 있지만 뭔가 몸이 안 좋거나 감기가 올려는 느낌이 들 때는 무조건 비타민C를 복용합니다. 가장 좋은 건 감기가 걸렸을 때 복용하는 것보다 감기 기운이 오려고 할 때 복용하는 것이 더 효과적이라고 몸으로 느끼고 있습니다. 오늘 얘기하려고 하는 건 간단한 비타민C의 장점과 복용 시 주의해야 할 점, 그리고 제가 비타민C를 고르는 기준을 말하려고 합니다. 비타민C 장점 1. 면역 시스템 강화: 비타민 C는 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 이는 면역 시스템을 강화하여 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다. 2. 콜라겐 생산 촉진: 비타민 C는 콜라겐 생산에 필수적인 역할을 합니다. 이는 피부 탄력을 유지하고 상처 치유를 돕는 데 중요합니다. .. 2024. 4. 7. 내 삶의 비트가 되어줘~ 비트의 장단점, 먹는 법, 비트 피클 만들기 부모님께서 비트와 콜라비를 보내주셨습니다. 거의 먹어본 적 없는 녀석들이라서 검색을 해 봅니다. 비트하면 비트코인 밖에 떠오르지 않습니다. 빨간무, (영어로는 beetroot) 비트에 대해 알아봅시다. 비트의 장단점, 먹을 때 주의할 점, 마지막으로 비트 피클을 만들어 봅시다.; 비트의 장단점 1. 영양가 풍부: 비트는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C, 칼륨, 철분, 식이 섬유, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움이 됩니다. 2. 항산화 작용: 비트에는 베타인(베타레인)이라는 색소가 포함되어 있고, 각종 항산화물질(토마토의 8배)이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 3. 혈압 조절: 비트에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 니트.. 2024. 3. 10. 백미와 현미 그 사이 오분도미(백미, 현미 비교) 우리 가족은 쌀 소비를 정말 많이 하는 가정입니다. 1월 초에 구입한 16kg의 오분도미를 다 먹어 새로 구입을 해야 하는 시점이 되었네요. 저는 한살림에서 구입을 해서 먹어 보았네요. 제가 왜 오분도미를 선택하게 되었는지 그 이유를 지금부터 써 보고자 합니다. 백미와 현미의 차이 위 그림을 보면 그 차이를 쉽게 알 수 있습니다. 우리가 먹는 백미는 왕겨, 종피, 쌀눈(배아), 호분층을 모두 깎아낸 것이며, 현미는 왕겨 부분만 벗겨 낸 상태입니다. 오분도미는 백미와 현미 중간단계로 50%를, 칠분도미는 70%를 깎아낸 것입니다. 백미와 현미의 화학조성은 아래와 같습니다. (100g당이며, 단위 %) 백미 현미 열량 340kcal 410kcal 수분 14.1 15.5 단백질 6.5 7.4 지방질 0.4 3.. 2024. 2. 16. 꾸덕한 마음에 그릭 요거트? 그릭요거트의 장단점 및 마켓컬리 그릭 요거트 4종 비교 아침은 언제나 간단하게 먹으려고 합니다. 유산균이나 그릭요거트와 사과, 당근의 조합으로 먹거나 혹은 두유를 조합시켜서 먹기도 합니다. 요즘은 간단하게 방탄커피로 시작하기도 합니다. 아침 조합은 나름 자리를 잡아가고 있습니다. 오늘은 그릭 요거트에 대해 이야기를 해 보려 합니다. 다음에는 방탄커피와 최근에 알게 된 방탄 다이어트에 대해서도 알아볼게요. 계속 얘기하지만 자신에게 맞는 음식을 찾아 가는 것, 음식을 찾았다고 해도 용량과 먹는 시기, 조합 등은 언제나 개인의 몫입니다. 좋았던 음식이 항상 내 몸에 맞는 건 아닌 거 같아요. 끊임없이 자신의 몸에서 하는 말을 듣는 게 중요한데, 제가 정리하면서도 참 쉽지 않은 거 같습니다. 그릭요거트의 장점 높은 단백질 함량: 그릭 요거트는 다른 요거트보다 단백질.. 2024. 2. 14. 콩의 장단점, 두유의 장단점, 그리고 검은콩 두유 브랜드별 비교 오늘은 콩 이야기를 해 보려고 합니다. 먼저, 빠르게 콩의 장점과 단점을 알아보려고 합니다. 콩의 단점을 보완하기 위해서 저는 두유를 선택하려 하고, 시중에 파는 두유 중 어떤 제품을 고르면 좋은 지도 함께 알아보려고 합니다. 콩의 장점 고단백, 저지방: 콩은 고단백이며 지방 함량이 낮아 식이 조절과 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유: 소화에 도움을 주고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 식이섬유가 풍부합니다. 미네랄과 비타민: 철, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄과 엽산, 비타민K 등이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다. 항산화제: 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화합니다. 콩의 단점 소화 불량: 일부 사람들은 콩을 소화하기 어려워 소화불량이나 가스 형성을 일으킬 수 있습니다. 안티옥.. 2024. 2. 13. 사과식초 효능과 주의할 점 (브래그 & 데니그리스 유기농 사과식초) 지난 포스팅에는 사과의 효능에 대해서 정리해 봤습니다. 성인 여드름에 식초가 효능이 있다고 해서 최근에 사과식초를 구입해서 마시고 있습니다. 워낙 냄새와 맛이 강해서 자주 마시고 있지 못한데요. 이번에 포스팅하면서 다시 한번 저 자신을 점검하는 기회를 삼고자 합니다. 사과의 효능 같이 알아보시죠. 사과의 효능 1. 소화 개선 사과식초는 위산의 역할을 돕아 소화를 촉진하고 위장 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 식전에 차나 물에 몇 방울을 섞어 마시면 소화를 돕고 식사 후에 소화불량을 예방할 수 있습니다. 2. 혈당 조절 일부 연구에 따르면 사과식초는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식사 전에 섭취하면 인슐린 민감도를 높여서 혈당의 급격한 상승을 막아주어 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 유.. 2024. 2. 3. 아침엔 사과? 사과의 효능 및 잘 먹는 방법 사과는 장수식품으로 알려져 있고, 사과 하나면 의사기 필요없다는 속담도 있다고 합니다. 어떤 이는 과일과 야채로 아침을 먹으면, 간헐적 단식을 이어갈 수 있다는 주장을 하는 사람도 있고, 어떤 사람은 과일에 당도 설탕과 같다고 주장하는 사람도 있습니다. 제가 생각하는 정답은 일반 당과는 구분해서 받아들여야 하지 않을까. 정답은 없습니다. 내 몸에 좋다고 판단되면 적용해 보고, 스스로 판단하는 수밖에요. 사과의 좋은 점 중 하나를 팩틴을 꼽는 분도 있지만 이 역시 찾아보면 반대의 주장을 하시는 분도 있습니다. 일단, 기본적인 사과의 효능과 보관방법, 섭취 방법을 안내드립니다. 본인에게 맞는 방법을 꼭 찾으시길 바라겠습니다. 사과의 효능 1. 다양한 영양소 공급 (100g당) 비타민 C 4mg 등 비타민A,.. 2024. 2. 1. 장 전쟁터에서 승리하기 위한 유산균 정보 및 유산균 추천 오늘은 유산균 얘기를 해보고자 합니다. 여드름 치료로 항생제를 처방받아서 먹다 보니 원래도 좋지 않은 장 건강이 더 나빠진 거 같습니다. 우리의 장은 균들의 전쟁터라인데, 아군이고, 적군이고 가리지 않는 항생제 때문에 아군의 보강이 필요해 보입니다. 항생제를 끊고 난 이후에도 장 전쟁터에서 승리로 가져가기 위하여 유산균을 복용하고 있습니다. 찾으면 찾을수록 우리 인간은 참 건강하게 살기 힘든 거 같습니다. 우리의 몸은 언제나 균형을 잡으려고 하기에 적절하게 건강 상식을 삶 속에 잘 녹여 내는 것이 중요한 거 같습니다. 몸에 나쁜 행동을 했다면 몸에 좋은 행동을 해줌으로써 몸이 건강한 상태로 빨리 회복할 수 있도록 해줘야지요. 여기에 정리한 내용은 유튜브와 인터넷 검색을 통해 정리한 내용입니다. 유산균에 .. 2024. 1. 29. 이전 1 2 3 다음 반응형
