우리 가족은 비타민C를 많이 의지하는 편입니다. 종합 비타민도 복용하고 있지만 뭔가 몸이 안 좋거나 감기가 올려는 느낌이 들 때는 무조건 비타민C를 복용합니다. 가장 좋은 건 감기가 걸렸을 때 복용하는 것보다 감기 기운이 오려고 할 때 복용하는 것이 더 효과적이라고 몸으로 느끼고 있습니다.
오늘 얘기하려고 하는 건 간단한 비타민C의 장점과 복용 시 주의해야 할 점, 그리고 제가 비타민C를 고르는 기준을 말하려고 합니다.
비타민C 장점
1. 면역 시스템 강화: 비타민 C는 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 이는 면역 시스템을 강화하여 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다.
2. 콜라겐 생산 촉진: 비타민 C는 콜라겐 생산에 필수적인 역할을 합니다. 이는 피부 탄력을 유지하고 상처 치유를 돕는 데 중요합니다.
3. 철 흡수 증진: 비타민 C는 비타민 D와 함께 철의 흡수를 증진시켜 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 스트레스 감소: 스트레스 상태에서 비타민 C의 소비량이 증가하며, 적정 수준의 비타민 C 섭취는 스트스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 항산화 기능: 비타민 C는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다. 이는 노화와 관련된 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
참고로 전 피부에도 요즘 비타민C가 들어가 있는 제품을 사용 중입니다. 효과는 한 달 이상 써보고 말씀드리겠습니다.
비타민C 복용할 때 주의해야 할 점
비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 몸에서 필요한 양만큼 흡수하고 나머지는 물과 함께 배출되는 것으로 알고 있습니다. 그래서 메가도스(기준량보다 많은 양을 복용하는 방법)가 가능하다고 알고 있어요. 하지만 아래와 같은 부작용이 있을 수 있다고 하니 자신의 몸에서 하는 이야기를 잘 듣고 복용량을 정하시기 바라겠습니다.
1. 과도한 복용은 위장 장애를 유발할 수 있음: 과도한 비타민 C 복용은 설사나 복통과 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 장기간 과다 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있음: 과다한 비타민 C 섭취는 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 비타민 C의 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 용량을 준수해야 합니다.
3. 기존의 건강 상태와 상호작용 가능성: 비타민 C는 몇 가지 약물과 상호작용할 수 있으므로, 기존에 복용 중인 약물이 있는 경우 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다.
4. 연령 및 특정 질병에 따른 제한: 일부 질병이나 연령층에 따라 비타민 C의 섭취량에 제한이 필요할 수 있습니다. 특히 신장 질환을 가진 사람들은 비타민 C 섭취에 대해 의사와 상담해야 합니다.
5. 고열 및 임신 중 주의: 고열 또는 임신 중에는 비타민 C 섭취에 대한 용량과 주의사항을 의사와 상의해야 합니다.
비타민C 선택하는 방법
이 선택 방법은 전적으로 저에게 맞는 방법이지 모든 사람에게 맞는 방법은 아닙니다. 앞서 말씀드렸듯이 자신만의 복용량과 방법을 찾으셔야 합니다.
1. 입자가 작은 제품: 우리 가족은 입자가 작은 제품이 잘 맞습니다. 처음에는 울트라파인을 복용했고, 지금은 파인제품으로 고르고 있습니다. 입자가 작을수록 흡수율이 좋지만 그만큼 가격도 올라갑니다.
2. 영국산 제품 중 DSM: 저렴한 제품도 있으나 영국산이 비타민 추출하는 원 재료가 다른 것으로 알고 있습니다. 제가 믿고 있는 제조사는 DSM입니다.
3. 저렴한 가격: 꾸준히 복용하고 있는 제품이기 때문에 떨어질 때마다 머지는 가격이 가장 저렴한 제품을 찾습니다. 통으로 되어 스푼으로 떠먹게 된 제품이 가장 저렴하나 흘리거나 하면 난감하고, 위생 관리 문제로 환경에는 미안하지만 개별 포장된(분말스틱) 제품을 선택하고 있습니다. 용량은 2000mg(메가도스를 하시려면 3000mg을 선택) 이상의 고함량 제품을 선택합니다. 평상시 복용하기 위함이 아니라 컨디션이 안 좋을 때 복용하는 용도로 사용하고 있어서 고함량 제품을 선호합니다.
아래 이미지들은 다나와에서 캡처한 사진이며, 다나와에서도 이미지출처를 따로 밝혀 두었네요. 여기에 배송비 무료인지 대량으로 구입할 때 할인률도 계산해야 합니다. 저는 다나와 정렬했고, 배송비 여부는 파악하지 못했습니다.
지난번에도 아임힐링 제품으로 구입했는데, 여전히 이 제품이 가성비가 좋은 거 같습니다. 다만 입자크기를 확인할 수 없는 점이 아쉽네요. 다음에는 직구 제품도 고려를 해봐야겠습니다. 부디 제 글일 선택에 도움이 되셨기를 바랍니다.
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