다이어트 17, 18, 19일차 (40대 아저씨)
8월 13일 아침: X점심: 김국수저녁: 잡채밥오늘의 운동은 배드민턴 2시간 8월 14일 아침운동: 자전거 2시간아침: 수박주스, 커피, 허니 브래드점심: 주꾸미볶음밥저녁: 우삼겹숙주볶음밥 8월 15일 아침: 과카몰리, 마늘빵, 커피점심: 푸팟퐁카레밥저녁: 차돌우동저녁운동: 러닝 24분, 팔굽혀펴기 30, 15, 15개, 스쾃 30개 3세트, 유연성 운동 5분 14일 새벽에 라이딩을 하고 와서 체중을 측정하지 못했다. 그리고 광복절이니깐 기분 좋게 먹었고, 내일은 또 주말이니깐..^^;;운동양은 충분해 보인다. 다만, 한계치에 가까운 유산소 운동 비중이 많아서 근력 운동을 하려니깐 힘이 없다.불금을 보내기 전에 꼭 운동부터 해야지. 먹는 건 저녁 한 끼에 몰빵하자. 3일 남았다.어떻게든 일의 자리..
2024. 8. 15.
다이어트 11, 12일차 (40대 아저씨)
2일간은 나름 잘 선방하고 있다. 8월 7일 아침: 복숭아, 사과점심: 공기, 참치찌개, 계란, 치킨 한 조각저녁: 스테이크, 봉골레저녁: 4km 러닝, 풀업 5개 3세트, 스쾃 50개 3세트, 코어 운동 5분 이 날은 러닝을 계획하고 있었기에 좀 먹었다. 운동으로 살 못 뺀다고 했는데..암튼, 운동은 계획대로 잘한 거 같다. 근력 운동을 조금 더 했다면 좋았을 것 같고, 조금 더 팍센 코어 운동을 잘 찾아봐야겠다. 8월 8일 아침: 사과 & 복숭아(홈플러스 복숭아인데, 딱복도 아니고, 물복도 아닌 중간 근데 맛있다.)점심: 백반, 계란찜저녁: 만두소 볶음밥저녁운동: 배드민턴 2시간, 유연성 운동 5분 스쾃을 하려고 했는데, 깜박했다. 어제오늘 운동한 결과는 내일 나올 테지.. 탄수화물을 조금 더 ..
2024. 8. 8.
다이어트 4, 5, 6, 7일차 (40대 아저씨)
그날 먹은 거, 운동한 거를 다 기록하려다 보니 다음 날 정리하게 되고, 그러다 보니 깜박하고 정리를 못하는 경우가 생겼다. 4일이나 밀려 버렸다.ㅜ.ㅜ 기억을 최대한 되살려서 정리해 보자. 7월 31일 아침: 사과, 삶은 계란, 커피아침 운동: 실내자전거점심: 당근김밥 2줄 반, 된장국 2그릇(밥공기)간식: 빵또아저녁: 대패삼겹살 덮밥, 맥주저녁 운동: 팔굽혀펴기 30, 30, 20, 20, 20 (총 120개), 스쾃 30개 5세트 맥주를 먹은 것이 치명적이었다. 다음에는 절대로 이렇게 비계획적인 음주 소비는 하지 말아야지. 아침에 측정한 몸무게가 계획보다 더 빠르게 빠지고 있어서 방심한 이유도 있다. 너무 빨리 빠지잖아. 속도 조절해야지 하는..^^;;공도 성경마트 과일이 좋다 하여 선물할 곳이..
2024. 8. 4.
