장 전쟁터에서 승리하기 위한 유산균 정보 및 유산균 추천

오늘은 유산균 얘기를 해보고자 합니다. 여드름 치료로 항생제를 처방받아서 먹다 보니 원래도 좋지 않은 장 건강이 더 나빠진 거 같습니다. 우리의 장은 균들의 전쟁터라인데, 아군이고, 적군이고 가리지 않는 항생제 때문에 아군의 보강이 필요해 보입니다. 항생제를 끊고 난 이후에도 장 전쟁터에서 승리로 가져가기 위하여 유산균을 복용하고 있습니다.

찾으면 찾을수록 우리 인간은 참 건강하게 살기 힘든 거 같습니다.

우리의 몸은 언제나 균형을 잡으려고 하기에 적절하게 건강 상식을 삶 속에 잘 녹여 내는 것이 중요한 거 같습니다.

몸에 나쁜 행동을 했다면 몸에 좋은 행동을 해줌으로써 몸이 건강한 상태로 빨리 회복할 수 있도록 해줘야지요.

여기에 정리한 내용은 유튜브와 인터넷 검색을 통해 정리한 내용입니다.

 

유산균에 사람에 따라서 다를 수 있으니 이 글을 보시고 참고하셔서 여러 유산균을 내 몸에 적용해 보시는 걸 추천합니다.

균수도 차근 차근 올리는 것이 좋습니다.

 

유산균의 정의

유산균, 또는 젖산균 lactic acid bacteria, 乳酸菌

당류를 분해하여 젖산을 생성하는 세균이며, 젖산에 의해서 병원균과 유해세균의 생육이 저지되는 성질을 이용합니다. 그런데 충치의 원인균이 되기도 합니다. WHO에서 '충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균'이라고 정의했습니다. 한 번쯤 들어봤을, 러시아의 과학자 일리야 메치니코프에 의해 알려졌다고 하네요.

 

유산균의 효과

1. 장내 유해균의 증식을 막습니다.

2. 면역력을 정상 수치로 조절합니다.

3. 아토피와 건선 같은 자가면역성 피부질환을 개선합니다.

4. 고혈압 및 대사증후군을 억제, 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있습니다.

효과는 1번은 확실하고 2~4번은 효과를 줄 수도 있다 정도로 받아들이라고 하네요. 저는 장건강이 모든 건강의 기본이 된다고 인식하고 있습니다.

 

유산균 주의할 점과 고르는 기준

면역결핍자에게 패혈증을 일으킬 수 있습니다. 유산균도 균이기 때문에 너무 과하게 되면 우리 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그래서 복용 균수를 적은 용량부터 차츰 늘려가면서 자신에게 맞는 수를 찾는 게 중요합니다. 고열, 심박수 증가, 구토 등의 증상이 나타나거나 여드름, 건선과 같은 알레르기 반응이 일어나면 복용을 중단하세요. 명현 반응과의 구분하기 위해서 세심한 관리가 필요해 보입니다.

 

또, 유산균 제품은 개별 포장된 제품으로 선택하고 한 알 당 유산균 수와 균 종류 및 만드는 균주사를 꼭 고려해야 합니다. 그리고 마지막으로 가성비가 있는지 가격도 확인해 봐야겠습니다.

 

3대 균주사는 미국의 듀폰 다니스코, 덴마크의 크리스찬한센, 캐나다의 로셀사입니다. 어느 균주사의 균인지도 중요합니다. 비타민c 하면 DSM이라고 하는 것처럼요. 

 

 

유산균 종류와 역할

• 락토바실러스 11종 - 소장 서식

      - 락토바실러스 람노서스균-면연력 증진,

      - 락토바실러스 플란타럼-항바이러스 작용,

      - 락토바실러스 카제이-항상화 작용

 

• 비피도박테리움 4종 - 대장 서식, 대장균 증식 억제, 배변을 도움

      - 비피도박테리움 브레베; 체질량지수 및 체지방률 감소

 

• 락토코커스 락티스 - 체내 염증을 감소시킴

 

균들의 종류가 많고, 하는 역할도 다르기 때문에 유산균 선택 시 다양한 종류가 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 유산균의 먹이를 의미하며, 프락토올리고당, 자일로올리고당, 갈락토올리고당이 있고, 마늘, 양파, 바나나, 베리 종류, 콩류, 오트밀 등이 있습니다. 저는 따로 프리바이오틱스는 먹지 않습니다. 식이섬유가 많이 있는 음식으로 보충하고 있습니다. 프리바이오틱스는 유산균을 15배를 증가시킨다고 하니 장 건강을 위해서 같이 복용해 주셔야 합니다.

복용 방법

공복에 먹는 것과 식후 1~2시간 정도에 먹는 게 좋다는 주장이 있습니다. 둘 중에 하나를 시도해 보고 효과가 있는 방법을 선택해야겠습니다. 저처럼 항생제를 복용 중이시라면 항생제 복용 후 약 2시간 정도 경과 후 섭취하세요. 저는 아침에 먹는 방법을 선호하며, 깜박한 경우에는 식사 후 항생제 복용하고 2시간 후에 복용합니다.

 

 

마지막으로 제가 복용하고 있는 유산균입니다. 하나는 GNM 100억 프로바이오틱스 이며, 하나당 270원 꼴입니다. 그리고 검색 결과 가성비 제품으로 알게 된 캘리포니아 골드 뉴트리션 프로바이오틱스 300억 제품(다니스코 균주)입니다. 하나당 217원 꼴이네요. GNM은 지인이 효과를 봤다고 추천한 제품입니다. 

 

그 밖의 가성비 유튜브 추천 제품들:

나우푸드 NOW Foods, Probiotic-10, 25 Billion (다니스코 균주) 250억, 50알, 21,374원

자로우 Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS (로셀사 균주) 100억 120알, 55,839원

캘리포니아골드뉴트리션 California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics (다니스코균주) 50억 60개 13,241원, 300억 60개 30,359원

솔가 Advanced Multi-Billion Dophilus (크리스찬한센 균주) 50억, 60개 27646원

에스더포뮬러 유산균 울트라 플로라 프로바이오틱스 블루(다니스코 균주) 100억, 60정, 27,600원

덴프스 덴마크 유산균이야기 (크리스찬한센 균주) 100억, 30정, 16,800원

 

 

저는 이 정도만 도전해 보려고 합니다. 그 이상은 가성비 제품이 아니라고 생각이 들어서요. 자신에게 맞는 제품 잘 찾아보시기 바랍니다.