다이어트 1일차 (40대 아저씨)

이건 어제의 기록이다.

7월 28일 다이어트 시작 1일 차

마라톤을 하면서 65~64kg 정도 유지했는데 어느 새인가 다시 68kg을 찍고 있다. 

 

삼성서울병원 홈페이지에서 비만지수를 계산해 보면

https://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/coaching/diet/obesityIndexMeasure.do

비만지수계산

아래와 같다. 적정체중은 60kg에서 10% 내외이기 때문에 66kg가 적정체중 마지노선이다.

http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=27845&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=3570&CONT_CLS_CD=001021005001

내 체중은 정상인가요?

정상 체중 범위(출처: 삼성 서울 병원)

어떤 이는 위와 같은 표로 기준을 잡는 분도 계신다.

눈바디로 봤을 때 배만 나오는 ET체형이기에, 바지를 입었을 때 허리가 꽤 불편한 상태이기에, 배에 힘을 뺐을 때 뭔가 출렁 아래로 내려가는 느낌이 들기에.. 다이어트를 결심했다.

 

일단, 목표는 하루 운동 1시간. 운동은 근력 운동(홈트)과 유산소를 섞어서 하기.

다이어트에서 가장 도움이 되는 건 근력 운동이라고 생각한다. 유산소도 좋지만 몸에 근육이 많으면 그만큼 평소 소모하는 칼로리가 많기에 근육이 많은 몸은 유산소를 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 그래서 쇠질을 해야 효율이 빨라지겠지만 난 쇠질을 싫어하기에 집에서 최대한 할 수 있는 팔굽혀펴기와 풀업, 스쾃, 런지 위주로 근력 운동을 하기로.. 또, 유산소는 달리기와 실내 자전거 타기로..

식단은 국 그릇(밥 그릇 하나만큼이 정상이겠지만..) 하나만큼만 먹기~^^;; 식단도 중요한데, 식단을 조절해야지 생각하면 더 폭식하게 되는 이상현상이 있다.

여기까지 해 보고 안되면 기준을 높여야지. 1주일에 1kg씩만 빼 보자.

 

  7월 28일 하루 기록

아침 공복에 측정

아침 운동 1세트 팔굽혀펴기 30회, 스쾃 30회

아침 두유(콩국수를 하고 남은 녀석)

점심 두부와 김치볶음, 밥 한 공기, 수박

저녁 치킨&막걸리!!!(애들과 약속한 거라 어쩔 수 없었다. 막걸리도 유통기한이 지나 있어서 더 이상 방치할 수 없었다~^^;;)

저녁 운동 실내자전거 20분, 팔굽혀펴기 20회 + 스쾃 20회 5세트(폭식한 만큼 열심히~!!) + 화장실 청소!!

콩국물, 실내 자전거 20분~

콩국물은 콩국수를 위해 구입해 왔는데, 남아서 아침대용으로 처리? 했다. 국산 서리태 17%라 꽤 진하고 건강한 녀석.

실내 자전거는 힘들더라도 인터벌을 끼워서 해야겠다.

팔굽혀펴기는 왜케 늘지 않는건지. 세트를 늘려 보고, 다음에는 횟수를 늘려 봐야겠다.

 

오운완~!!

사족) 스쿼트로 표기했는데, 자꾸 스쾃으로 바꾸란다. 스쾃!